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渣馬2015如箭在弦, 心臟科醫生 分享長跑備戰心得
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心臟科醫生 分享長跑備戰心得, 全面心臟檢查以策萬全。 長跑近年已發展成為香港人最熱愛的運動之一,尤其是一年一度的渣打馬拉松,歷屆均吸引數以萬計的市民參加,令參賽人數屢創新高。今年的渣打馬拉松於本月25日舉行,今次我們就邀請到心臟科專科醫生兼長跑好手梁國輝醫生分享他的備戰心得,並特別提醒一些平日運動量較少、報名參賽乃志在參與和做善事的長跑新手,落場前做足準備功夫,避免劇烈運動對心臟帶來沉重負荷。

梁醫生不單是一位資深的 心臟科專科醫生,同時亦是一 位馬拉松好手,在去年的渣打 馬拉松全馬賽事中,曾造出3小 時52分的個人成績,屬少數能 夠於4小時內完成這項賽事的跑 手之一。除了參加本地的渣打 馬拉松之外,梁醫生亦有參加 海外的賽事,例如2013年首次 「走出香港」,參加日本奈良 的賽事;去年則挑戰廈門和大阪,與來自不同國家的跑手 同場較量。

藉長跑鍛練耐力鬥志 共享天倫

梁醫生憶述,他自從於2002年初次接觸長跑之後, 便愛上了這項講求耐力和鬥志的運動,並與馬拉松結下了 不解之緣:「那時候我仍在公立醫院工作,獲時任糖尿科 顧問醫生邀請參加了一項慈善長跑,並且在練習和比賽的 過程中,體驗到長跑的樂趣所在;及至現在,就連家人也 在他的薰陶下加入了長跑的行列。梁醫生笑稱,現時他每 星期也會偕同太太一同操練約兩個小時的「長課」,一面 鍛練體魄,一面享受不一樣的二人世界,同步感受過程中 的辛苦和樂趣。至於周末,一家四口偶爾更會一齊出動, 家人關係更見融洽!

鍾情街操 穿梭社區感受人情味

那麼平日他會選擇在哪裏進行操練?原來,醫生特別 喜歡「街操」,尤其是鄰近其住所的東九龍社區,幾乎每 條熱門練跑路線都曾留下他的足跡:「小時家住東九龍屋邨,跟這裏的社區建立了深厚的感情。我很享受在跑步時 穿梭於社區環境中的感覺,例如跟路過的人或溜狗的街坊 打個招呼、累了在小店停下吃些地道小食稍事補充體力, 跟社區中的人、事、物近距離互動,用心觀察周遭環境的 變遷,感受一下舊社區的獨有濃厚人情味。」 家住藍田的梁醫生,平日多數選擇順利邨、秀茂坪、 藍田一帶的路線,有時還會隨興之所至,長驅直進跑入西 貢、科大或將軍澳,全程覆蓋不少依山而築的斜路和連綿 綠蔭,空氣清新之餘,路程距離亦適合他的全馬操練。 短程練習又有何建議?「不妨選擇由藍田港鐵站出 發,經茶果嶺道直入鯉魚門,然後跑上魔鬼山再折返藍 田。此路線全程大約一小時左右,距離適合長跑新手,而 且由於登山後即能居高臨下,眺望九龍市區以及港島對岸 的優美景緻,因此不論早上或黃昏操練,也能予人一種瞬 間逃離鬧市煩囂的感覺。」至於其他心水市區短程練跑路 線還有尖沙咀海傍至紅磡的海濱長廊、鰂魚涌至筲箕灣的 一段綠化海濱帶,路程約5至10公里左右,同樣都是跑步 愛好者的熱門之選。

量力而為 避免心臟超出負荷

近年不少香港市民都受到鬧烘烘的馬拉松熱潮感染, 10公里和半馬拉松的報名人數近年屢見新高。梁醫生提 醒大家,假如平日沒有運動的習慣,千萬別高估自己的能 力,並且要從多方面留意自已的身體訊號:「首先,初次 參賽者千萬別輕看長跑對體能的要求,應量力而為方為穩 妥;一般而言,半馬和全馬一般需要分別3至6個月及6個 月至一年操練, 若平日鮮有練習 跑步,建議首次 參賽可選10公里 賽事。」 「不少人在 平日練習時,都 忽略了留意身體 在劇烈運動時發 出的各種訊號: 「許多人都習慣一面聽著音樂一面跑,這樣有可能會令自 己察覺不到身體發出一些不適訊號,例如頭暈、胸口悶痛 等,這些往往是潛在心臟問題的警號,假如能在練習期間 及早察覺,便有較高機會避免在臨場作賽時發生意外。」另外,醫生亦建議跑手在進行訓練時可佩戴「心跳 帶」,以監測和提示不同年紀的運動人士,在進行劇烈運 動時的心跳率,當心跳升近上限範圍時,便會發出響鬧作 提示,避免心臟超出負荷。「練習時配合心跳帶使用,經 過一段時間後,便會逐漸熟悉心臟負荷到達頂峰時的各種 身體況狀,不會死衝犯險。」

臨近比賽 宜先作全面心臟檢查

現時距離今年渣打馬拉松尚餘不足一個月,跑手還有 甚麼可以準備?梁醫生特別叮囑全馬或半馬跑手及首次參 賽者,應考慮進行全面的心臟檢查,以策萬全:「不論本地 或海外的馬拉松賽事,偶爾都會出現跑手猝死的意外,最 常見的是在衝線前的最後2公里,以及停下休息後的1至4 小時內發生,心臟檢查有助提早發現先天性心臟病或冠心 病。」 梁醫生早前就應一位多年的牙醫老友的要求,為他在 參賽前進行一次全面的心臟檢查:「他是一位中年男性, 早前決定首次出戰渣打全馬賽事。因他的家族有遺傳性心 臟問題,哥哥曾患上冠心病,因此他擔心自己參賽會有潛 在風險。」友人慶幸得悉檢查結果顯示心臟並無問題,於 是他亦更放心全力備戰,家人亦更安心。

 
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